การปฏิบัติตนเพื่อรักษาสมดุลของระบบย่อยอาหาร

1. รับประทานอาหารให้ตรงเวลา เพื่อนสร้างนิสัยการหลั่งกรดและบีบกคลายตัวของกระเพาะอาหารให้เป็นปกติ

2. งดอาหารที่มักก่อความผิดปกติแก่ระบบบย่อย เช่น อาหารมัน เปรี้ยวจัด เผ็ดจัด หมักดอง เคื่องดื่มที่มีแก๊สมาก น้ำอัดลม ชา กาแฟ

3. กินอาหารตามสูตรชีวจิต ได้แก่ แป้งหรือข้าวไม่ขัดขาวปริมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ ผักสดและสุก ปริมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ โปรตีนจากพืช ผลิตภัณฑ์จากถั่ว หรือปลา ปริมาณ 15 เปอร์เซ็นต์ ของกินเล่นเบ็ดเตล็ดหรือผลไม้ไม่หวาน ปริมาณ 10 เปอร์เซ็นต์ เพราะอาหารชีวจิดจะช่วยเสริมสร้างระบบการย่อย ช่วยการบีบตัวของลำไส้ ทำให้กระเพาะอาหารทำงานได้ดีขึ้น

4. ให้ความสำคัญกับอาหารมื้อเช้าและมื้อกลางวัน ไม่ควรให้อาหารมื้อเย็นเป็นมื้อที่หนัก จึงควรกินมื้อเย็นให้น้อย และไม่ควรกินหลังเวลาหกโมงเย็นไปแล้ว

5. ทำดีท็อกซ์ สำหรับผู้ป่วยที่มีอาการจุกเสียดแน่นท้องเป็นประจำและขับถ่ายไม่ปกติ แนะนำให้ทำสัปดาห์ละ 3 ครั้ง หรือวันเว้นวัน เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

6. ปรับอารมณ์ให้สบาย ความเครียดเป็นสิ่งที่จะไปรบกวนการทำงานของระบบทางเดินอาหารและระบบย่อยอาหาร

7. ออกกำลังกายให้พอเหมาะ เพราะร่างกายจะได้หลั่งโกร๊ธฮอร์โมนและเอนดอร์ฟิน ซึ่งนอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้เกิดความผ่อนคลาย กระปรี้กระเปร่า สดชื่นขึ้น ช่วยการทำงานของระบบย่อยและการเผาผลาญ เป็นการป้องกันปัญหาระบบขับถ่ายก่อกวนระบบย่อย

สุขภาพเป็นสิ่งที่สำคัญ โปรดอย่าละเลยแม้ความผิดปกติเล็กๆน้อยๆ นะครับ ด้วยความปราถนาดีจาก Imooh.com ครับ